gesund leben - So lassen sich die Beschwerden lindern

Kälte stresst die Gelenke

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Vor allem Arthrosepatienten machen die kalten und nassen Tage des Winters zu schaffen. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, den Schmerzen vorzubeugen.

Kaum herrscht draußen kaltes und feuchtes Wetter, klagen Menschen mit Arthrose besonders häufig über Gelenkschmerzen. Das liegt zum Teil daran, dass sich bei Kälte Durchblutung und Stoffwechsel verlangsamen, wodurch sich die Beschwerden verstärken können. Zudem verspannen sich bei frostigen Temperaturen die Muskeln schneller, was sich schmerzhaft bemerkbar macht.

Vor allem aber neigen viele Betroffene dazu, sich im Herbst und Winter weniger zu bewegen. Bewegung ist jedoch das A und O in der Arthrosebehandlung, denn sie sorgt dafür, dass die Gelenkschmiere gut verteilt wird und den Knorpel mit Nährstoffen versorgen kann.

"Voraussetzung dafür ist allerdings auch, dass genügend wertvolle Nährstoffe zugeführt werden - etwa in Form von viel Obst, Gemüse und ungesättigten Fettsäuren", rät Sportmediziner und Chirurg Andrew Lichtenthal. Besonders wichtig für die Gelenke sei Kollagen.

Bei der "gelenkbewussten" Ernährung geht es darum, Entzündungen zu mindern und den Knorpel zu erhalten. So sind fette Kaltwasserfische reich an entzündungshemmender Eicosapentaensäure (EPA), während Archidonsäure aus Schweineschmalz, Eiern, Geflügel und Co. Entzündungen fördern kann. Daher sollten Arthrosepatienten ihren Fleischkonsum auf ein- bis zweimal wöchentlich beschränken und stattdessen wenigstens zweimal pro Woche Lachs, Hering oder Makrele auf den Tisch bringen. Darüber hinaus versorgen Gemüse, Salat, Getreide, Weizenkeime, Nüsse, fettarme Milchprodukte und wertvolle Pflanzenöle die Gelenke mit weiteren wichtigen Nährstoffen wie Vitaminen und Spurenelementen. Gegen kältebedingte Schmerzen sind außerdem wärmende Wickel, Saunagänge oder warme Bäder einfache, aber oft hilfreiche Maßnahmen, die große Wirkung zeigen können. djd

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