gesund leben - Personal-Trainer Janni Giannikakis über die Vor- und Nachteile des Trendsports

Mit dem eigenen Körpergewicht trainieren

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Freeletics ist ein Fitnesstrend, bei dem man seinen Körper mit dem eigenen Körpergewicht trainiert. Allerdings ist dieses Workout nur bedingt für Anfänger geeignet.

Freeletics - das ist der Name für ein Workout, bei dem man ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht trainiert. Auch hinter anderen Trainingskonzepten wie "deepWork", "bodyART", "Animal-moves" und "Bax" steht die Vorgabe, ohne Zusatzgewichte und nur mit dem eigenen Körper zu trainieren. Die Trainingssequenzen dauern zwischen 15 und 45 Minuten. Ziel der Übungen ist es seine athletischen Fähigkeiten wie Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit zu stärken. Das Workout kann überall stattfinden.

Janni Giannikakis, Bewegungstherapeut, Personal-Trainer und Referent, hält Freeletics grundsätzlich für ein gutes und effektives Training. "Die Erfolge, die man erzielen kann, und das gute Körperbewusstsein stehen außer Frage", sagt Giannikakis, der seit 2004 als Personal-Trainer arbeitet. Allerdings sei aus verschiedenen Gründen Freeletics nicht unbedingt für Anfänger geeignet.

"Der erste Grund ist: Gerade bei freien Übungen, können sich Fehler einschleichen, die Verletzungen nach sich ziehen können, und somit den langfristigen Erfolg negativ beeinflussen", warnt Giannikakis "Also: Zuerst einige geführte Trainingseinheiten mit einem Trainer oder Coach, alle Grundübungen und Technik-Tipps kennenlernen, und dann erst alleine starten. Anschließend kann man mit dem Training sehr gute Erfolge ohne gesundheitliche Gefahren alleine erzielen."

Den zweiten Grund, warum Freeletics nur bedingt für Anfänger geeignet ist, sieht Giannikakis in dem Umstand, dass das Workout immer in der schnellstmöglichen Zeit erfolgen sollte. "Genau hier liegt meiner Meinung nach das größte Problem", meint der Personal Trainer. "Je schneller man eine Übung ausführen möchte, desto mehr leidet die Qualität der Übung darunter. Das heißt, im Unterbewusstsein versucht man immer die Zeit zu schlagen und nimmt kleine unsaubere Ausführungen in Kauf , welche dann aber oft zu Verletzungen führen können." Unterm Strich sei Freeletics nur für Trainierte und Fortgeschrittene ein sehr gutes und effektives Training, das auch die Monotonie aus dem Training nehme. "Für Anfänger ist Freeletics dagegen nur mit einer sehr guten Einführung durch einen ausgebildeten Trainer zu empfehlen." imp

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